Mnogo ljudi spava sa mobilnim telefonom pored jastuka, ali stručnjaci upozoravaju da glavni problem nije zračenje već plavo svetlo i noćna obaveštenja. Ekrani utiču na lučenje melatonina, otežavaju zaspavanje i prave plići san; obaveštenja ili vibracije mogu prekidati faze dubokog sna. To dovodi do umora, smanjene koncentracije i povećanog rizika za povišen krvni pritisak, gojaznost i metaboličke poremećaje. Naučne institucije ne nalaze dokaze da to povećava rizik od raka.
Preporuke su praktične: držati telefon najmanje metar udaljen od kreveta ili ga izbaciti iz spavaće sobe, uvesti poslednji sat pre spavanja bez ekrana i koristiti klasični budilnik. Umesto skrolovanja pred spavanje savetuje se čitanje, lagano istezanje ili topla kupka. Poboljšanje spavanja donosi više energije, bolju koncentraciju, stabilnije raspoloženje i jači imunitet.